هفته پایانی قبل از امتحان زمان پر استرسیه! کلی مطلب هنوز مونده که نخوندی، کلی مطلب مونده که هنوز کامل مرور نکردی، و هی به این فکر میکنی که نتیجه امتحان چی میشه!
موضوع اینه که این حالت برای همه پیش میاد، هرچقدر هم خوب برنامه بریزی و زیاد بخونی، بازم مطلبی به ذهنت میاد که نخونده باشی و یا منبع سوالی به یادت میاد که حل نکرده باشی. واسه همین اگه بشینی استرس این مسائل رو بکشی صرفا داری وقتتو تلف میکنی. پس! تو این هفته پیش رو باید به جای استرس مطالب نخونده و سوالات حل نشده و نتیجه احتمالی امتحان، رو این چند تا مسئله تمرکز کرد:
- مرور مطالب کاملا حفظی (به خصوص زیست شناسی گیاهی و جانوری) – اینا مباحثی هستن که اگه خونده باشیشون، راحت میتونی تو امتحان از سوالاشون نمره بیاری.
- آماده شدن برای امتحان دادن.
نکته اول: همه حواس پرتی ها رو به صورت کامل حذف کنین!
نکته دوم: مقدار استرستون رو مدیریت کنین و به حد استرس بهینه برسونین!
باز هم اگر دوره کارایی حداکثر رو دیدین میدونین منظورم دقیقا از مقدار استرس بهینه چیه. منتهی به صورت خلاصه این تکنیک رو در نظر داشته باشین:
کلیدی ترین کار برای حفظ کارایی روزهای قبل از امتحان اینه که یه برنامه مطالعاتی با حجم معقول و متناسب با ساعات باقی مونده برای خودتون بریزین (یعنی مثلا نگین میخوام کل کمپبل رو یه هفته ای مرور کنم! چون نمیشه!)، و بعد استرس خودتون رو معطوف به تموم کردن اون برنامه مطالعاتی کنین. یعنی به هیچ وجه به خود امتحان و نتیجه هایی که ممکنه داشته باشه فکر نکنین چون هییییییچ فایده ای نداره که هیچی، کلی ضرر هم داره. یا ممکنه فکر کنی که خیلی خفنی و بهت اعتماد به نفس کاذب بده، بعد سهل انگار بشی و امتحان رو گند بزنی؛ یا هم که ممکنه فکر کنی خیلی ضعیفی و بعد اونقدر استرس و حس نامیدی بگیرتت که بازم گند بزنی :)!
اگه فرصت داشتین بد نیست این ویدیو رو هم در مورد همین موضوع بهینه کردن استرس برای امتحان ببینین:
نکته سوم: درس خوندن رو تا قبل آزمون ادامه بدین!
یکی از تخیلات رایج تو بحث آمادگی برای آزمون این جمله هست: “روز قبل آزمون مغزتو خسته نکن و استراحت کن.” ه هست. خب اگه درس نخونم چیکار کنم؟ یه روز بشینم دیوار رو نگاه کنم؟ و سوال مهم تر اینکه، استراحت یعنی چی؟ مسئله مهمی که هست اینه که ما مغز ما تو دو حالت واقعا استراحت میکنه:
- خواب
- وقتی رو هیچ چیز به خصوصی تمرکز نکرده. این “چیز به خصوص” شامل درس و کتاب و فیلم و گیم و آهنگ و هررررچیزی میتونه باشه. صرفا نیاز هست شما بهش توجه کنین. یعنی عملا برای استراحت مغز باید بشینین در و دیوار رو نگاه کنین و بذارین مغز به هرچی خواست فکر کنه. به این حالت اصطلاحا میگن scatter focus که تو پست “تمرکز – راه های ایجاد و از بین بردن آن” مفصل در موردش صحبت کردم.
حالا با توجه به این موضوع چند تا نکته هست. اول اینکه اگر خواب شما کافی باشه (7-8 ساعت)، هر خستگی ای رو میتونه برطرف کنه پس نیازی نیست نگران مغزتون باشین. موضوع دوم هم اینه که موقع استراحت طبیعتا هیچکی نمیشینه دیوار رو نگاه کنه، بلکه میره سراغ همون کارهای دوپامین زایی که تو نکته اول گفتیم و این آسیب زیادی به تمرکز و آمادگی ذهن برای آزمون میزنه.
پس! بهترین کار اینه: روز قبل امتحان مطالب حفظی رو مرور کنین و کمی حل سوال سبک (ترجیحا سوالات ریاضی محور) داشته باشین. حل سوال سبک یعنی محدودیت زمانی واسه خودتون نذارین و با خیال آسوده و با آرامش و بدون استرس هر چقدر لازم بود برای حل یک سوال وقت بذارین. اگر هم امتحان بعد از ظهر بود (مثلا ساعت 14) بهتره صبح امتحان فقط همون مرور مطالب حفظی رو با آرامش انجام بدین.
با این روش، ذهنتون نه خسته میشه، نه تمرکزش به هم میخوره. در نتیجه به اون سطح آمادگی بهینه برای آزمون دادن میرسه.
نکته چهارم: ساعت خوابت رو تغییر نده!
خیلی از وقتا بچه ها قبل یه امتحان تصمیم میگیرن الگوی خوابشون رو تغییر بدن. بعضیا ممکنه بخوان کمتر بخوابن به امید اینکه بیشتر درس بخونن، بعضیا ممکنه بیشتر بخوابن. وقتی هم تایم آزمون بعد از ظهر ه (مثل مرحله 1 دوره 25)، کلی سوال ایجاد می کنه. مثلا بهتره شب قبلش دیر بخوابیم تا صبح آزمون دیرتر بیدار شیم؟
جواب اینه که کلا هر نوع تغییری تو روند خوابی که بهش عادت دارین اشتباهه! اگه دوره “افزایش کارایی مغز با افزایش کیفیت خواب” رو دیده باشین میدونین که دو توصیه تو بحث خواب اهمیت کلیدی دارن:
- سعی کنین ساعت خوابیدن و بیدار شدنتون هرروز یکسان باشه.
- سعی کنین مقدار خوابتون کافی باشه، یعنی 7 تا 8 ساعت (ترجیحا 8 ساعت)
پس بهتره ساعت خواب رو تغییر ندین. همونطور که گفتیم، توضیحات کامل در مورد این موضوع تو دوره “افزایش کارایی مغز با افزایش کیفیت خواب” هست، منتهی اگه فرصت نداشتین اون رو ببینین، بد نیست این ویدیو رو که خیلی خلاصه تره ببینین:
جمعبندی
نکاتی که اینجا گفتم به شما کمک میکنن تو 1 هفته تا 1 ماه نزدیک امتحان بهترین کارایی رو داشته باشین. توصیه میکنم در کنار این پست، پست مربوط به نکات تغذیه ای که برای کارایی حداکثر مغز باید رعایت کنین رو هم بخونین. مثل همیشه، هر سوالی داشتین تو بخش دیدگاه ها بپرسین. سریع جواب میدم.